¿Qué tipo de yogur debes beber para adelgazar? Análisis de temas candentes en Internet en los últimos 10 días.
En los últimos años, el yogur se ha convertido en una opción popular para las personas que intentan perder peso porque es rico en probióticos y proteínas. Sin embargo, existen muchos tipos de yogur en el mercado y cómo elegir el yogur adecuado para adelgazar se ha convertido en un tema candente. Este artículo combinará las candentes discusiones en Internet de los últimos 10 días para analizar los puntos clave de la selección de yogur durante la pérdida de peso y proporcionar datos estructurados como referencia.
1. Normas básicas para el yogur adelgazante
Según las recomendaciones de expertos en nutrición y bloggers de fitness, el yogur apto para adelgazar debe cumplir las siguientes condiciones:
| indicador | Valor recomendado | Razón |
|---|---|---|
| calor | ≤80kcal/100g | Evite el exceso calórico |
| proteína | ≥3g/100g | Aumentar la saciedad |
| carbohidratos | ≤10g/100g | Controlar la ingesta de azúcar |
| gordo | ≤3g/100g | Prefiere la versión baja en grasas |
2. Comparación de medidas reales de marcas de yogur populares
La siguiente es una comparación del contenido nutricional de 8 yogures que han sido muy discutidos recientemente en las redes sociales (fuente de datos: sitios web oficiales de cada marca y pruebas de terceros):
| marca | Nombre del producto | Calorías (kcal/100g) | Proteína(g) | Carbohidratos(g) |
|---|---|---|---|---|
| Jane Eyre | 0 yogur de sacarosa | 62 | 4.0 | 5.3 |
| Meiji | Estilo búlgaro bajo en grasas | 48 | 3.7 | 5.2 |
| Cass | Yogurt doble proteico | 76 | 6.0 | 4.8 |
| brillante | No se agregó nada tal como está. | 72 | 4.1 | 5.5 |
| herún | yogur natural | 54 | 3.1 | 4.0 |
3. TOP3 recomendado por los internautas
Según los comentarios de los usuarios en Xiaohongshu, Weibo y otras plataformas, los siguientes tres yogures han recibido los mayores elogios en términos de sabor y efecto reductor de grasa:
| Clasificación | Productos | Razones para la recomendación | precio de referencia |
|---|---|---|---|
| 1 | Jane Eyre 0 sacarosa | La lista de ingredientes es pura y el dulzor proviene de los sustitutos del azúcar. | ¥8,9/135g |
| 2 | Estilo búlgaro Meiji | Textura espesa, baja en grasas y alta en proteínas. | ¥12,8/180g |
| 3 | Yogur puro Herun | Buena relación calidad-precio, acidez moderada. | ¥6,5/200g |
4. Sugerencias y precauciones al beber
1.Mejor momento para beber: Combínelo con avena para el desayuno o agregue proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
2.Una guía para evitar trampas: Tenga cuidado con los productos de yogur falsos, como la "leche fermentada aromatizada" y las "bebidas con bacterias del ácido láctico".
3.Actualización de bricolaje: Se pueden agregar semillas de chía (para aumentar la fibra dietética) o arándanos (para complementar las antocianinas)
4.Grupos especiales: Se recomienda a las personas intolerantes a la lactosa elegir yogur griego o yogur vegetal.
5. Extractos de opiniones de expertos
El profesor Fan Zhihong, director de la Sociedad China de Nutrición, señaló recientemente en un artículo de divulgación científica de Douyin: "Hay dos puntos clave a tener en cuenta al elegir yogur para bajar de peso: primero,Recuento de bacterias viables ≥1×10^6UFC/g, el segundo esMenos de 3 aditivos. Aunque el yogur a temperatura ambiente es conveniente, el proceso de esterilización provocará la pérdida de actividad probiótica. "
La bloguera de fitness "Liu Genghong Girl" enfatizó en el vídeo de la estación B: "El yogur esRelación calcio-proteínaEs muy importante. Se recomienda elegir productos con ≥3g de proteína por 100mg de calcio. Este tipo de densidad nutricional es más adecuado para el período de pérdida de grasa. "
Conclusión
Elegir un yogur adecuado para bajar de peso requiere una consideración exhaustiva del contenido nutricional, los aditivos y las preferencias de sabor personales. Se recomienda dar prioridad al yogur a baja temperatura, sin azúcares añadidos, rico en proteínas y bajo en grasas, y prestar atención a controlar la ingesta diaria en unos 200-300g. Según la reciente y acalorada discusión en Internet, vale la pena probar productos como Jane Eyre y Meiji Bulgarian Style, pero los efectos específicos varían de persona a persona. Se recomienda monitorear continuamente los cambios en la grasa corporal y ajustar el plan de dieta.
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